So richtig stressig fühlt es sich an, wenn ich von Besprechung zu Besprechung springe, von Aufgabe zu Aufgabe und über viele Kanäle Anfragen erhalte. Als IT-ler und Anprechpartner für viele Bereiche, bin ich mit vielen verschiedenen Aufgaben betraut. Und an diesen hängen ja viele Menschen, die mit mir in Kontakt treten müssen.

Fokuswechsel ist Stress

Ich bemerke oft, dass mich vor allem der Wechsel des Fokus von einer Aufgabe zur nächsten oder einer Besprechung zu einer anderen stresst. Der Übergang ist nicht fließend, sondern springend.

War ich eben noch in einer Besprechung zu einem Thema, bin ich direkt danch in einer Besprechung zu einem völlig anderen Thema. Ich bemerke richtig, wie anstrengend es für meinen Kopf ist, diesen Wechsel innerhalb von Sekunden zu vollziehen. Kommt dann noch parallel eine Anfrage auf, dann fühle ich mich sehr schnell total überlastet.

Das Gesundheitsministerium des Bundes hat das auch festgestellt: Psychische Gesundheit am Arbeitsplatz - Ursachen. Dort schreibt es, dass die "Bearbeitung mehrerer Aufgaben gleichzeitig (Multitasking)" "Einfluss auf die psychische Gesundheit" hat. Sehr vorsichtig ausgedrückt...

EWA als Methode für den Fokuswechsel

Idealerweise kannst Du den Wechsel von einer Aufgabe zur nächsten, von einer Besprechung zur nächsten aktiv gestalten und Dir ein, zwei Minuten Zeit nehmen. Dann kannst Du folgende Methode nutzen:

• E = Ende, die aktuelle Aufgabe als beendet wahrnehmen, vielleicht im Kopf Dir selbst sagen "Aufgabe X ist jetzt beendet"
• W = Wahrnehmen, den eigenen Körper wahrnehmen, den Atem, die Füße fest auf den Boden und sich erden, die eigenen Gefühle wahrnehmen. Schau Dir dazu gerne auch die Artikel REA: schnell mal eben Achtsamkeit oder Den Körper wahrnehmen: eine schnelle Methode an. Dort findest Du Tipps zur Wahrnehmung.
• A = Ausrichten, sich bewusst auf die neue Aufgabe ausrichten "Aufgabe Y startet jetzt"

Das kann schon helfen, den Übergang bewusst zu vollziehen und dadurch weniger Stress zu empfinden.

Noch schneller

Wenn nur wenige Sekunden Zeit sind:
Innerlich Stopp sagen - einmal tief einatmen - "Jetzt Wechsel zur nächsten Aufgabe"

Alles, was den Fokus bewusst versetzt, hilft.

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